250 x 250 Reklam Alanı

Squat; basen eritmek, göbek yağlarını yok etmek karın kaslarını ortaya çıkarmak, popoyu sıkılaştırıp dikleştirmek için muhteşem bir egzersizdir.

Spor salonuna gitmenize dahi  gerek kalmadan, bir boru veya ağırlık eşliğinde 15 tekrardan oluşan 3 set sayesinde harika kalçalara sahip olabilirsiniz.

Squat yapmaya yeni başladığınızda 15 tekrar 3 set yapamayabilirsiniz ama bu sizi pes ettirmesin, yavaş yavaş vücudunuzu alıştırın. İlk günler bir sandalyeden yardım alıp vücudunuzu alıştırabilirsiniz; sandalyeye oturup kalkıyormuş gibi yapabilirsiniz. Örneğin, ilk gün 8 tekrar yapın sonraki gün 10 sonraki gün 12 gibi… Bir hafta sonra rahatlıkla 15 tekrar yaptığınızı göreceksiniz.

 

Aşağıdaki görsel de Squat hareketi sırasında hangi kasların çalıştığı kırmızı renklerle gösterilmiştir.

hangi-kaslar calisir

Bu alana reklam verebilirsiniz!